Haja Saúde

Falar de saúde mental no homem é também questionar a ideia de que se deve aguentar tudo em silêncio. Frases como «os homens não choram» ou «um homem resolve os seus problemas sozinho» continuam a influenciar a forma como muitos reconhecem as emoções, pedem apoio e constroem relações.
Neste episódio de "Haja Saúde", Rita Lopes, médica interna de Psiquiatria da Unidade Local de Saúde (ULS) do Médio Tejo, partilha uma perspetiva clara e próxima sobre os desafios específicos da saúde mental masculina. A conversa mostra que pedir ajuda não diminui ninguém: é uma forma de auto-cuidado, responsabilidade e inteligência emocional. Falamos sobre:
Como os modelos tradicionais de masculinidade podem condicionar a expressão de emoções e atrasar a procura de ajuda; 
Os sinais de alerta que merecem atenção, incluindo tristeza persistente, perda de interesse, ansiedade, insónia, isolamento, irritabilidade e alterações marcadas de comportamento; 
A forma como o sofrimento psicológico também se pode manifestar no corpo, através de fadiga, dores de cabeça, palpitações, tonturas ou queixas digestivas; 
Os riscos de usar o álcool e outras substâncias como resposta rápida à solidão, à ansiedade ou à tristeza; 
Porque é importante levar a sério expressões de desespero, falar sobre suicídio de forma direta e facilitar o acesso a ajuda; 
O papel de amigos, família, grupos de pares e do médico de família na criação de espaços seguros para conversar; 
Os desafios emocionais ligados à paternidade, ao cuidado de familiares, ao envelhecimento e à sexualidade.
Se existir perigo imediato ou risco de vida, ligue 112. Para apoio em situação de crise ou pensamentos de suicídio, contacte a Linha Nacional de Prevenção do Suicídio — 1411 — ou o serviço de aconselhamento psicológico do SNS 24, através do 808 24 24 24.
👉 Ouça este episódio, siga o “Haja Saúde” e partilhe a conversa. Pode ser uma forma simples de ajudar alguém a sentir-se menos sozinho.
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Cuidar de um doente em casa é uma realidade que toca quase todas as famílias, exigindo conhecimento, organização e muita dedicação. Neste episódio, o enfermeiro Juliano Santos Branco, especialista em reabilitação da Unidade de Cuidados na Comunidade de Abrantes da Unidade Local de Saúde (ULS) do Médio Tejo, ajuda-nos a compreender como prestar os melhores cuidados no domicílio. Conversamos sobre a importância de preparar o ambiente doméstico, gerir a medicação de forma segura e reconhecer os limites de quem cuida. Eis alguns pontos da conversa:
A preparação da casa após uma alta hospitalar, eliminando barreiras arquitetónicas e prevenindo quedas;
A alimentação adequada para doentes acamados e como lidar com a disfagia (dificuldade em engolir);
Os cuidados com a pele, a hidratação e a prevenção de úlceras de pressão;
O descarte seguro de medicamentos e os perigos da auto-medicação e de interações medicamentosas;
Estratégias para ajudar os idosos a manterem a independência na toma da medicação;
A importância de cuidar do cuidador, reconhecendo a sobrecarga e procurando os apoios da Rede Nacional de Cuidados Continuados.
👉 Já teve de assumir o papel de cuidador informal? Partilhe a sua experiência nos comentários.
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Cuidar do corpo é um ato de saúde e prevenção. Em Portugal, a cada hora, três pessoas sofrem um Acidente Vascular Cerebral (AVC), e muitos destes casos poderiam ser evitados. Neste episódio, Isabel Martins, médica de Medicina Interna e diretora do Serviço de Medicina Interna da Unidade Local de Saúde (ULS) do Médio Tejo, ajuda-nos a compreender como prevenir o AVC no homem. Conversamos sobre a importância de controlar a hipertensão arterial, frequentemente ignorada por não apresentar sintomas, e os hábitos de vida que podem fazer toda a diferença na saúde vascular masculina. Eis alguns pontos da conversa:
O impacto da hipertensão arterial, o “assassino silencioso”, e a importância da sua medição; 
A diferença entre AVC isquémico e hemorrágico e as respetivas abordagens de tratamento; 
O reconhecimento dos sinais de alerta: os 3 Fs (Face, Força e Fala) e a disfagia (dificuldade em engolir); 
A urgência perante um Acidente Isquémico Transitório (AIT) e por que nunca deve ser ignorado;
A importância da Via Verde do AVC e de ligar imediatamente para o 112;
Os perigos do isolamento social, sedentarismo, apneia do sono e consumo de drogas e esteróides;
A proteção biológica feminina e por que os homens jovens estão em maior risco;
A dieta com restrição de sal e a importância de um estilo de vida ativo e saudável; 
As sequelas mais frequentes após um AVC e o impacto na qualidade de vida;
A prevenção através de consultas de rotina, cessação tabágica e tratamento de doenças associadas.
 
👉 Já fez a sua medição da tensão arterial este ano? Partilhe a sua experiência nos comentários.
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Cuidar do corpo é um ato de saúde e prevenção. Os homens vivem, em média, menos anos que as mulheres e resistem mais a procurar ajuda médica, muitas vezes presos à ideia do «super-homem». Neste episódio, Bárbara Silva, médica de família na Unidade de Cuidados de Saúde Personalizados (UCSP) Plátanos, da Unidade Local de Saúde (ULS) do Médio Tejo, ajuda-nos a compreender como cuidar da saúde masculina, distinguindo a verdadeira saúde das tendências de ginásio impulsionadas pelas redes sociais. Conversamos sobre desde a alimentação e o acne na juventude até aos perigos da suplementação desregulada, sem esquecer a regra de ouro: o equilíbrio entre cardio e treino de força. 
• O impacto do sedentarismo e o abrandamento metabólico aos 40 e 50 anos; 
• A importância da hidratação e do sono profundo na recuperação muscular e hormonal;
• O excesso de suplementos: riscos e recomendações;
• A dieta mediterrânica e os alimentos reais e a «comida de astronauta»;
• Os perigos do "dirty bulking" e o mito do não há ganho, sem dor;
• A importância da supervisão médica e das consultas de rotina anuais após os 50 anos;
• A sarcopenia (perda de massa muscular) e a osteoporose no homem; 
• O equilíbrio entre cardio e musculação para proteger ossos e articulações;
• O exercício físico adequado a cada idade e biotipo; 
• A prevenção de doenças cardiovasculares através do combate à gordura abdominal. 
👉 Já fez a sua «revisão» médica este ano? Partilhe a sua experiência nos comentários. 
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Cuidar da pele é um ato de amor próprio e de saúde. A pele feminina é um espelho que reflete transformações hormonais, emocionais e biológicas em todas as fases da vida. Neste episódio, César Martins, médico dermatologista da Unidade Local de Saúde (ULS) do Médio Tejo, ajuda-nos a compreender como cuidar da pele, distinguindo a verdadeira saúde dermatológica das tendências de cosmética impulsionadas pelo marketing e pelas redes sociais. Conversamos sobre desde o acne da mulher adulta até aos perigos dos procedimentos estéticos não médicos, sem esquecer a regra de ouro: a proteção solar.
O impacto das hormonas femininas (estrogénios) na firmeza e elasticidade da pele;
Acne da mulher adulta: causas hormonais e sinais de alerta;
O excesso de skin care: como simplificar a rotina de cuidados com a pele;
Produtos naturais e produtos controlados (farmácia);
Os perigos dos procedimentos estéticos por profissionais não habilitados;
A importância da supervisão médica e do diagnóstico correto;
Procedimentos anti-envelhecimento;
Manchas de idade e manchas de sol;
Cautela com as unhas de gel.
👉 Já verificou os seus sinais este ano? Partilhe a sua experiência nos comentários.
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Cuidar da saúde é um ato de amor próprio. Numa vida agitada, é fundamental priorizá-la de forma eficaz. Neste episódio, Henrique Mendes, médico interno de Medicina Geral e Familiar da Unidade de Saúde Familiar (USF) Marmelais da ULS do Médio Tejo, guia-nos através do calendário de rastreios essenciais ao longo da vida da mulher, segundo as normas mais recentes da DGS, desde os rastreios oncológicos a outros exames cruciais e à prevenção da osteoporose. Abordamos ainda o rastreio e a prevenção das Infeções Sexualmente Transmissíveis (IST).
 
01:14 Introdução aos rastreios essenciais para a mulher;
02:44 Rastreios oncológicos;
05:54 Outros exames cruciais - tensão arterial, IMC, glicemia e perfil lipídico;
08:13 Prevenção da osteoporose: medidas e cálculo de risco de fratura;
11:37 Ferramentas e recursos para a gestão da saúde;
23:09 Doenças Sexualmente Transmissíveis (IST);
29:29 Mensagem final: cuidar da saúde como ato de amor próprio.
👉 Já fez os seus rastreios este ano? Partilhe a sua experiência nos comentários.
 
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Ao longo da vida, o cérebro da mulher atravessa várias fases de particular vulnerabilidade biológica e social, desde a montanha-russa hormonal da adolescência, passando pelo burnout da mulher cuidadora e pelas transformações da menopausa, a exigência é constante. Neste episódio, Luísa Delgado, Médica-Psiquiatra e Diretora do Serviço de Psiquiatria da Unidade Local de Saúde (ULS) do Médio Tejo, ajuda-nos a compreender quando é que a tristeza deixa de ser normal e se instala a doença, aborda o peso da carga mental invisível e deixa conselhos práticos para proteger o equilíbrio emocional e redescobrir o caminho para a felicidade.
 
00:00 - As fases de vulnerabilidade na vida da mulher e a prevalência da depressão 02:10 - O viés estatístico: as mulheres procuram mais ajuda ou adoecem mais?
04:05 - Oscilações hormonais vs. construtos sociais: o mito do “sexo frágil”
06:15 - Ansiedade, depressão e comportamentos de auto lesão nas jovens
08:30 - A armadilha do multitasking
10:45 - Como distinguir a tristeza natural da vida de uma depressão patológica
13:10 - Sinais de alerta cruciais
15:20 - O medo dos antidepressivos: mitos sobre dependência e aumento de peso
17:35 - O burnout da mulher cuidadora e a exaustão invisível
19:50 - Depressão na menopausa: sintomas físicos, dor e irritabilidade
22:15 - Violência doméstica e o seu impacto devastador na saúde mental
24:30 - A receita da psiquiatra para proteger o cérebro e cultivar a auto valorização
26:45 - O que é a felicidade? A perspetiva da saúde mental
 
👉 Já sentiu a pressão de ter de dar resposta a tudo, esquecendo-se de si mesma? Conte-nos a sua experiência nos comentários.
 
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Vivemos cada vez mais tempo, mas o verdadeiro desafio de hoje é garantir que essa longevidade se traduz em qualidade de vida, autonomia e energia. Para as mulheres, o processo de envelhecimento traz transformações profundas, exigindo uma adaptação contínua do corpo e da mente para manter uma rotina ativa. Desde a atenção à saúde cardiovascular até à importância da massa muscular e da saúde mental, as mudanças fisiológicas são muitas e merecem um acompanhamento cuidado. Neste episódio do "Haja Saúde", Rita Carvalho, Médica de Família e Coordenadora da Unidade de Saúde Familiar de Santa Maria da Unidade Local de Saúde (ULS) Médio Tejo, ajuda a perceber como se pode atenuar os impactos do envelhecimento. Numa conversa sobre aspetos essenciais para viver esta transição com mais saúde e tranquilidade:
00:00 - Os principais desafios de saúde na mulher a partir dos 50 anos02:15 - A importância dos rastreios oncológicos e acompanhamento clínico03:40 - Saúde mental, reforma e a necessidade de um propósito de vida05:30 - Perda de massa muscular e o papel fundamental do exercício físico07:20 - Incontinência urinária e como a fisioterapia pélvica pode ajudar08:45 - A vida sexual no envelhecimento e a sua continuidade09:50 - Erros comuns na alimentação e hidratação na terceira idade11:30 - Saúde cardiovascular: tensão arterial e o controlo do colesterol13:10 - Sinais de alerta para demências e como proteger o cérebro14:50 - A importância de combater a solidão e procurar o bem-estar
👉 Já teve dúvidas sobre como adaptar a sua rotina com o avançar da idade? Conte-nos nos comentários.
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A menopausa é um momento chave na vida de todas as mulheres, mas muitas vezes surge por entre uma espécie de nevoeiro de silêncio e incompreensão. As alterações hormonais que marcam este período trazem consigo sintomas que podem afetar de forma profunda a qualidade de vida. Desde os afrontamentos tão famosos às mudanças de humor e de sono, muitas vezes os primeiros sinais surgem, discretos, anos antes da última menstruação, na chamada perimenopausa. Neste episódio do "Haja Saúde", Ana Carolina Fernandes, Médica de Família na Unidade de Saúde Familiar de Santa Maria da ULS do Médio Tejo, ajuda a descomplicar este processo e a perceber como se pode atenuar os seus impactos. Numa conversa sobre aspetos essenciais para viver esta transição com mais tranquilidade:
00:00 - O que caracteriza a perimenopausa e a menopausa
01:30 - Nevoeiro mental, alterações de humor e a memória a falhar
03:10 - O bicho-papão dos afrontamentos e os suores noturnos
04:30 - A importância do exercício físico e a gordura abdominal
06:10 - O impacto na pele e no cabelo com a perda de estrogénio
07:15 - Terapia Hormonal de Substituição: o que é e a quem se aconselha
09:20 - Secura vaginal, infecções urinárias e a vida íntima na menopausa
11:30 - A menopausa no ambiente de trabalho e o apoio familiar
12:50 - A menopausa como uma segunda puberdade e oportunidade de mudança
Inclui o habitual espaço de Informações Úteis (08:30).👉 Já teve dúvidas sobre a menopausa e não soube com quem falar? Conte-nos nos comentários.Siga o Haja Saúde e partilhe este episódio com todas as mulheres que conhece!Saiba mais em: www.ulsmt.min-saude.pt/haja-saude-podcast/
 
 
 
 

A saúde sexual e reprodutiva da mulher não se resume à ida ao ginecologista uma vez por ano ou ao planeamento de uma gravidez. Às vezes, aquela dor menstrual intensa que se diz ser normal ou as dúvidas que se guarda para si mesma por vergonha podem ser o corpo a pedir atenção e cuidado. Neste episódio do "Haja Saúde",  Lúcia Vaz, Médica de família na Unidade de Saúde Familiar Almonda da ULS do Médio Tejo fala de forma direta e franca sobre a saúde sexual e reprodutiva da mulher. Numa conversa sobre temas essenciais para mulheres de todas as idades, desde a juventude até depois da menopausa:
00:00 - A normalização da dor menstrual e quando pedir ajuda
04:04 - Síndrome pré-menstrual e perturbação disfórica pré-menstrual
05:01 - Vaginose bacteriana e os erros comuns na higiene íntima
07:13 - Contraceção, libido e a importância da educação para a saúde
09:35 - Fertilidade e a consulta pré-concecional
11:26 - Amamentação e o regresso à intimidade no pós-parto
13:06 - Disfunção do pavimento pélvico e síndrome geniturinário na menopausa
15:18 - O desejo sexual depois dos 60 anos
 - Informações úteis: A nova estratégia de vacinação contra o HPV em Portugal
19:37 - HPV: Mitos, estigmas, rastreios e a prevenção do cancro do colo do útero
 
Inclui o habitual espaço de Informações Úteis (16:29), desta vez sobre as recentes alterações e alargamento da vacinação contra o HPV em Portugal.👉 Já teve dúvidas sobre a sua saúde íntima e teve vergonha de perguntar? Conte-nos nos comentários.Siga o Haja Saúde e partilhe este episódio com todas as mulheres que conhece!Saiba mais em: www.ulsmt.min-saude.pt/haja-saude-podcast/